Wzrost: 190 cm Waga: 110 kg %BF: około 26 Łapka: 44-45 cm Witam! Chcę zbić te około 26 bf w ciągu najbliższych 2 miesięcy, przed konkretnym cyklem masowym. Co byście poprawili/zmienili? + Pytanie: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia Czwartek: Muay Thai Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: odpoczynek [...]
Witam, od lipca jestem na redukcji. W pierwszym tygodniu było wszystko fajnie, ale teraz mam problemy z regeneracją. Podejrzewam, ze problem tkwi w zbyt małej ilości węglowodanów. Mam 196 cm wzrostu i ważę 107 kg. Otóż ułożyłem sobie dietę 3000 kcal( wiem, za bardzo uciąłem). W diecie tej mam 300 gramów węglowodanów. Czy to optymalna ilość węgli [...]
Witam przedstawie jak obecnie robie barki Poniedziałek Push I - wyciskanie żołnierskie 4*10-12 Wtorek Pull I - facepulls 3*12 Czwartek Push II - unoszenie hantli bokiem 4*12 Piątek Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie [...]
Witam! Mam lat 18 Ważę 69/70 kg. A więc chciałbym trenować w domowych warunkach jednak posiadam ławkę , gryf łamany , 2 hantle oraz 40 kg obciążenia , drążek również posiadam ( obciążenie mogę z czasem dokupić) .Do siłowni mam strasznie daleko dlatego zaopatrzyłem się w taki sprzęt. *I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie a więc jeżeli chcę [...]
[...] przeciaganie) biceps + muai thai wt. barki kaptury przedramie sroda taj czwartek klatka ( skos glowa w gore na atlasie , pozioma handelkami, glowa w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo [...]
[...] ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 MC 3s 6-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-8 do tego codziennie 3s po 15 brzuszków aha zapomnialem dodac ze plan A robie w poniedzialek i czwartek, a plan B we wtorek i piatek pzdr Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2009-04-06 13:02:00
[...] w domu. Koledzy mi mówią ,że przesadzam robiąc w poniedzieałek: barki, biceps i triceps (każda partia 3 ćwiczenia po 4 serie) , potem w środe robiąc znowu triceps, a w piatek bary i biceps . Mówią też ,że od tego moga mi przestać rozwijać sie te 3 partie. Oni ćwiczą dłużej lecz mniej niż ja , ale ja staram się dawać z siebie jak najwięcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od ponad miesiąca jadę na planie co 2/3 dni ćwiczę w jednym dniu wszystkie partię mięsniowe np w pon stawiając nacisk na górną część, w środę na dolną, piątek obie w miarę równo. Wiem że to zły plan jednak przez ten czas ku mojemu naprawdę ogromnemu zdziwieniu bicek urósł mi 2 cm (od zawsze mam problem z wielkością, w sumie miałem tylko [...]
Siema trochę przesaszdzilem jestem na redukcji od prawie 3 tygodni i mozna powiedziec ze prawie caly weekend cheatowalem zaczęło sie w piatek nie winnie od batonika a jako ze chyba z rok nie jadlem zadnych slodyczy, kebabow itp to po prostu nie mogłem sie powstrzymać w sobote i niedzielę (czyli dziś) zjadlem normalnie tylko śniadanie jajecznice z [...]
Witam! Moje Pytanko Bedzie sie kierowało do treningu!Mój ostatni trening wygladał tak: Pozniedziałek;klata+barki Środa:biceps+Triceps Piatek:Plecy Sobota:nogi+ biceps Pózniej troche kombinowałem do pleców dołożyłem barki poniewąż stoje wie miejscu nic sie nie posuwam do przodu łapka stoji w miejscu 40cm i reszta tak samo a najlepsze jest to ze [...]
[...] ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow Przedramiona:uginanie ramion podchwytem i nadchwytem 3s 10pow Zamierzam na tym treiningu cwiczyc 2 miechy i niewiem czy moge tak cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek/ a w sobote i niedziele odpoczynek i znow od poniedzialku.? Prosze o wypowiedzi.
Witam Sprzedam gryf 180 cm coś na wzór tego http://www.allegro.pl/item1077789822_gryf_prosty_180_cm_gwintowany_sr_26mm_tytan_sport.html no jak gryf;) Mało używany w stanie bdb Sprzedaje z braku czasu do ćwiczeń i z potrzeby zarobienia na prawko ;) Jest tylko jedno ale i dla tego gryf sprzedaje tak stosunkowo tanio, po wpłaceniu pieniążków gryf [...]
Witam chce wam pokazac mój plan cwiczen abyscie powiedzeli mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 [...]
Witam mam problem , mianowicie od małego miałem problem z nadwagą . Teraz mam 16 lat chciałbym sie tego pozbyć lecz wiem że to nie będzie takie łatwe . Wstyd to mówić ale w takim wieku waże 115kg i mam ok 1,78 wzrostu Chciałbym schudnąć , od jakiegoś czasu chodze na siłownie (pon,wtorek,czwartek,piątek) do tego biore odżywke "Black bombs" na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
Ćwicze od jednego roku i wszystko było ok, do czasu od jakiegoś miesiąca własciwie stoje w miejscu, bez żadnych przyrostów. Zależy mi na tym aby pracować nad "poszerzeniem" się, aby dopracować rzeźbę. Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan pod tym względem i dali jakieś wskazówki by osiągnąć moje cele. poniedziałek - barki wtorek - plecy [...]
witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć [...]
robie plan by michail na lato grupa 1 cykl2 w pon /czw robie klate trip barki a w e wtorek / piatek plecy i bipa. Nie nawidze poprstu robic klaty a kocham bipa i plecy dlatego mi zawsze lepiej to wychodzi i widac lepsze efekty, a gdy przychodzi czas na klate staram sie przykladac do niego ale i tak nie czuje zakwasow / efektow abym ja cwiczyl ;D [...]
